100 g Vollkorn Haferflocken (am besten glutenfrei, sonst A*),
2 reife Banane (erste kleine braune Flecken),
eine Hand Voll gehackter Walnüsse (H*),
Saft einer halben Zitrone
Bei Lust und Laune passen zusätzlich noch: Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Kokosflocken oder auch Kakaopulver